Khó ngủ không hẳn là do vấn đề ở não mà có thể liên quan đến nhiều yếu tố khác nhau như căng thẳng, thói quen sinh hoạt, chế độ ăn uống, hoặc bệnh lý tiềm ẩn. Việc tiêm hay uống thuốc bổ não chỉ nên thực hiện khi có chỉ định từ bác sĩ. Dưới đây là một số lời khuyên bạn có thể thử trước khi nghĩ đến việc sử dụng thuốc:

1. Điều chỉnh thói quen sinh hoạt

Ngủ đúng giờ, tránh thức khuya.

Tạo môi trường ngủ thoải mái (phòng tối, yên tĩnh, nhiệt độ phù hợp).

Tránh sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 1-2 giờ trước khi ngủ.

Thư giãn trước khi ngủ bằng cách đọc sách, thiền, hoặc nghe nhạc nhẹ.

2. Chế độ ăn uống

Hạn chế caffeine và đồ uống có cồn, đặc biệt vào buổi chiều và tối.

Tăng cường các thực phẩm giàu magie và tryptophan (chuối, hạnh nhân, cá hồi, sữa ấm) để hỗ trợ giấc ngủ.

3. Hoạt động thể chất

Tập thể dục đều đặn, nhưng tránh tập quá muộn vào buổi tối.

4. Dùng thực phẩm chức năng hay thuốc

Nếu muốn dùng thuốc hoặc thực phẩm bổ sung, hãy ưu tiên các sản phẩm có thành phần tự nhiên như melatonin hoặc các loại thảo dược như tâm sen, lạc tiên.

Chỉ dùng các loại thuốc bổ não hay thuốc ngủ khi được bác sĩ kê đơn.

Nếu tình trạng khó ngủ kéo dài hoặc ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa thần kinh hoặc tâm lý để được tư vấn và điều trị phù hợp.

Xem bài viết khác

1.Hướng Dẫn Du Lịch Đài Loan Tự Túc

2.Hướng dẫn du lịch Singapore tự túc đầy đủ và chi tiết

3 Du lịch Thái Lan tự túc, trải nghiệm đầy đủ, tiết kiệm

Xem vé máy bay tại đây