Chế độ dinh dưỡng cho người mất ngủ – Thực đơn giúp bạn ngon giấc

1. Tầm quan trọng của dinh dưỡng đối với giấc ngủ

Mất ngủ lâu dài có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Bên cạnh việc duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh, chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng góp phần quan trọng giúp điều chỉnh giấc ngủ. Tham khảo hương ngải chữa mất ngủ tại đây

2. Những thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ

2.1. Thực phẩm giàu tryptophan

Tryptophan là một loại axit amin có tác dụng tăng cường sản xuất serotonin và melatonin, giúp điều hòa giấc ngủ.

• Sữa
• Hạnh nhân
• Hạt điều
• Thịt gà
• Chuối

2.2. Thực phẩm giàu magie và kali

Magie và kali hỗ trợ thư giãn cơ bắp, tăng cường chất lượng giấc ngủ.

• Rau bina
• Bơ
• Hạt hồ điều
• Khoai lang

2.3. Thực phẩm giàu melatonin

Melatonin là hoốc môn giúp điều hòa chu kỳnh ngủ. Tham khảo hương ngải chữa mất ngủ tại đây

• Anh đào. dinh dưỡng cho người mất ngủ
• Dứa lưới
• Gạo lứt

2.4. Trà thảo mộc, dinh dưỡng cho người mất ngủ

Những loại trà thảo mộc như trà cám cúc, trà tâm sen có tác dụng an thần, giúp giảm lo âu và đễ dàng vào giấc ngủ hơn.

3. Những thực phẩm cần tránh

• Cà phê và đồ uống có caffein: Kích thích hệ thần kinh, gây khó ngủ.
• Rượu bía: Mặc dù có thể gây buồn ngủ tạm thời, nhưng làm giấc ngủ không sâu.
• Đồ chiên rán, bánh kẹo: Các loại thức ăn nhiều dầu mỡ, đường tinh luyện có thể gây rối loạn chu kỳnh ngủ.

4. Thực đơn mẫu cho người mất ngủ

Buổi sáng

• Bánh mì nguồ cóc + bơ
• Sữa hạnh nhân,, Tham khảo hương ngải chữa mất ngủ tại đây

Buổi trưa

• Cơm gạo lứt + thịt gà luộc
• Rau bina xào dầu oliu
• Nước dứa lưới

Buổi tối

• Khoai lang nướng + súp rau củ
• Trà cám cúc

5. Kết luận

Việc điều chỉnh chế độ dinh dưỡng kết hợp với lối sống lành mạnh sẽ góp phần giúp bạn cê giấc ngon hơn. Hãy duy trì thói quen ăn uống khoa học để nâng cao chất lượng giấc ngủ và cải thiện sức khỏe lâu dài. Tham khảo hương ngải chữa mất ngủ tại đây

Xem bài viết khác

1.Thuốc thảo dược tan sỏi thận, Giải pháp đông y hiệu quả

2.Bệnh Trầm Cảm,Nguyên Nhân,Triệu Chứng,Cách Điều Trị Hiệu Quả

3 Bệnh Tiểu Đường,Nguyên Nhân, Triệu Chứng, Cách Phòng Ngừa

4 Khó ngủ có nên tiêm bổ não hay uống thuốc bổ não? 

5 Thuốc Bổ Não: Lợi ích, Phân Loại và Nguy Cơ Khi Sử Dụng Sai Cách