Mất ngủ 5 năm, hành trình tìm lại giấc ngủ tự nhiên: Câu chuyện thật từ trải nghiệm cá nhân

1. Khi mất ngủ không còn là vài đêm trằn trọc

Giấc ngủ đối với nhiều người là điều hiển nhiên. Đêm đến, đặt lưng xuống là ngủ. Nhưng với những ai từng mất ngủ kéo dài, họ mới hiểu rằng, ngủ được một giấc trọn vẹn là điều vô cùng quý giá.

Tôi từng sống trong trạng thái đó suốt gần 5 năm, từ năm 2015 đến năm 2020. Đó là quãng thời gian mà giấc ngủ không còn là nơi để nghỉ ngơi, mà trở thành một nỗi ám ảnh mỗi khi đêm xuống.

2. Nguyên nhân sâu xa: áp lực công việc và thói quen hiện đại

Nhìn lại hành trình mất ngủ của mình, tôi nhận ra nó không đến từ một biến cố lớn, mà hình thành từ những điều rất “bình thường” của cuộc sống hiện đại:

• Áp lực công việc kéo dài

• Căng thẳng tinh thần thường xuyên

• Thời gian nhìn vào màn hình điện thoại, máy tính quá nhiều

• Thói quen làm việc khuya, suy nghĩ không dứt

Ban đầu, tôi chỉ khó ngủ nhẹ. Nằm trằn trọc khoảng một tiếng mới chợp mắt. Tôi chủ quan, nghĩ rằng đó chỉ là do mệt mỏi tạm thời.

Nhưng mất ngủ, nếu không được điều chỉnh sớm, sẽ tiến triển âm thầm.

3. Từ khó ngủ đến ngủ rất ít mỗi đêm

Sau một thời gian, giấc ngủ của tôi bắt đầu thay đổi rõ rệt:

• Thời gian ngủ giảm dần

• Dễ tỉnh giữa đêm

• Ngủ không sâu

Có những đêm tôi chỉ ngủ được 2–3 tiếng. Sáng dậy, người mệt mỏi, đầu óc nặng nề, nhưng vẫn cố gắng đi làm.

Điều nguy hiểm là tôi quen dần với việc ngủ ít, cho đến khi cơ thể không còn khả năng tự điều chỉnh nữa.

4. Giai đoạn nặng nhất: ngủ 1 tiếng mỗi đêm

Có một giai đoạn, tôi nhận ra mình mất ngủ thực sự.

Mỗi tối:

• Ngủ được khoảng 1 tiếng

• Có đêm gần như thức trắng

• Ngủ mà như không ngủ

Đó là trạng thái rất khó diễn tả:

Cơ thể nằm yên, nhưng ý thức vẫn hoạt động. Tôi mơ rất nhiều, và khi tỉnh dậy, nhớ rõ từng giấc mơ, nhưng không hề có cảm giác được nghỉ ngơi.

5. Hệ quả của mất ngủ kéo dài đối với cơ thể và tinh thần

Mất ngủ không chỉ khiến buồn ngủ. Nó ảnh hưởng sâu rộng đến cả thân và tâm:

• Cơ thể mệt mỏi triền miên

• Giảm khả năng tập trung

• Tinh thần uể oải

• Không còn hứng thú với công việc hay sinh hoạt thường ngày

Có những ngày, tôi chỉ muốn nằm yên, không muốn làm gì cả. Điều này khiến tôi bắt đầu lo lắng về sức khỏe lâu dài của mình

6. Tìm đến các bệnh viện lớn với hy vọng được chữa khỏi

Với suy nghĩ “có bệnh thì phải chữa”, tôi bắt đầu hành trình đi khám ở nhiều bệnh viện lớn tại Hà Nội:

• Bệnh viện Đại học Y Hà Nội

• Bệnh viện Việt Pháp

• Bệnh viện Bạch Mai

• Bệnh viện Tâm thần Trung ương I

Tôi làm nhiều xét nghiệm, kiểm tra khác nhau. Tuy nhiên, kết luận chung mà tôi nhận được là: mất ngủ không rõ nguyên nhân thực thể.

7. Phác đồ điều trị phổ biến: thuốc ngủ và thuốc chống trầm cảm

Hướng điều trị mà tôi nhận được thường bao gồm:

• Thuốc ngủ dùng vào buổi tối

• Thuốc chống trầm cảm dùng buổi sáng

• Một số thực phẩm chức năng hỗ trợ não bộ

Thời gian đầu, thuốc có tác dụng. Tôi ngủ được, nhưng giấc ngủ không sâu, và cảm giác mệt mỏi vẫn còn.

8. Khi thuốc ngủ trở thành sự phụ thuộc

Theo thời gian, tôi nhận ra một điều đáng lo ngại:

• Phải uống thuốc mới ngủ được

• Không uống thì gần như không thể chợp mắt

• Giấc ngủ phụ thuộc hoàn toàn vào thuốc

Tính suốt gần 5 năm, số lượng thuốc ngủ tôi đã dùng có lẽ hơn 1.000 viên.

Có lúc tôi tự hỏi:

“Nếu cứ như thế này, liệu mình có thể ngừng thuốc được không?”

9. Tâm lý “có bệnh vái tứ phương”

Đến một thời điểm, tôi không còn quá kỳ vọng vào thuốc nữa. Tôi bắt đầu tìm hiểu các phương pháp khác, từ thiền, thay đổi thói quen, cho đến các phương pháp Đông y.

Trong tâm thế ấy, tháng 11 năm 2020, tôi được một người bạn giới thiệu về hơ hương ngải cứu – một phương pháp dân gian giúp thư giãn thân tâm.

10. Ngải cứu trong Đông y và đời sống người Việt

Ngải cứu là một loại thảo dược quen thuộc trong y học cổ truyền Việt Nam.

Theo Đông y, ngải cứu có:

• Tính ấm

• Mùi thơm thảo mộc đặc trưng

• Thường được dùng để làm ấm cơ thể, thư giãn kinh mạch

Trong dân gian, ngải cứu không chỉ là cây thuốc, mà còn gắn liền với đời sống tinh thần và phong tục truyền thống.

11. Hơ hương ngải cứu là gì?

Hơ hương ngải cứu là phương pháp đốt nhang được làm từ ngải cứu khô, tạo ra nhiệt ấm và mùi hương thảo mộc nhẹ nhàng.

Mục đích không phải để chữa bệnh, mà để:

• Tạo cảm giác ấm áp

• Giúp cơ thể thả lỏng

• Giúp tinh thần chậm lại

Tác giả: Hải Anh | Ngày đăng: 19/12/2025